自転車で体脂肪を減らす

自転車運動

　　　有酸素運動は、体に酸素を取り込みながら長時間続けられる運動。
　　　自転車運動は代表的な有酸素運動のひとつです。

自転車運動のメリット

● 疲れを感じにくいので長時間継続できる　　　　　

　 → 野外でスピードと爽快感を味わいながらできるので、長時間

　　　続けやすい運動です。

　 → 室内でマシンを使う場合でも、テレビや雑誌を見ながら長時間

　　　続けることができます。

● サドルに座って行う運動なので膝やかかとに負担がかからない

　 → ジョギングなどと異なり、衝撃的な力がかかりません。

　 → したがって、膝、足首、かかとなどに痛みをかかえる人にも

　　　継続できる運動です。

● 負荷を調整できる。

　 → 自転車の変速機や室内マシンの負荷調整機能をつかって、自分に

　　あった負荷で運動できます。

● 脚だけでなく、上半身の筋力アップにも役立つ

　 → ハンドルをしっかり握るために腕の筋肉を使います。

　 → 自転車をこぐ際の姿勢を維持するため腹筋と背筋も使われます

　 → 自転車をこぐには、当然、お尻周辺の筋肉も使います

真夏・真冬・雨の日は室内でマシン・サイクリング

● 室内マシンがあれば、季節や気候を気にせずにできます。

● 悪天候や夜間・早朝でも安全にできるので、
　　　　　自分のペースで、自分の生活パターンに合わせて
　　　　　　　　　　　　　有酸素運動を実施することができます。

● テレビや雑誌を見ながら楽しみながら有酸素運動。

	晴れた日は自然を満喫しながら有酸素運動
	● 風を感じながら自然のなかをサイクリング。 ● 爽快感を体いっぱいに感じることができ、　　　　　　　　　有酸素運動以上の効果があります。 ● 野外でのサイクリングは、移動手段として　　　　　　　　　　　　　　　実用的でもあります。

室内バイク

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　　　　　～　20,000
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マウンテンバイク		折りたたみ式自転車
どんな道でも走れる高強度サイクル [価格帯で探す]　円 10,000　～　20,000 20,000　～　30,000 30,000　～　40,000 40,000　～　50,000 50,000　～　70,000 70,000　～100,000 100,000　～		列車にも持ち込め、郊外・旅行先でサイクリング [価格帯で探す]　円　　　　　～　10,000 10,000　～　15,000 15,000　～　20,000 20,000　～

ロードサイクル		クロスバイク
風を切って早く走りたい方へお勧め [価格帯で探す]　円　　　　　～　20,000 20,000　～　30,000 30,000　～　40,000 40,000　～　60,000 60,000　～100,000 100,000　～		マウンテンバイクと同じスタイルでタウンサイクルとして [価格帯で探す]　円 10,000　～　20,000 20,000　～　30,000 30,000　～　40,000 40,000　～　50,000 50,000　～100,000 100,000　～